건강 관리
시니어 건강 관리 가이드
메디케어 무료 예방 서비스와 건강 유지를 위한 실용적인 팁을 안내합니다.
메디케어 무료 예방 서비스
Medicare Part B는 다양한 예방 서비스를 무료 또는 저비용으로 제공합니다 (본인 부담금·공제액 없음).
- Annual Wellness Visit (연간 건강 검진): 매년 무료. 건강 위험 평가 및 예방 계획 수립.
- 암 검진: 유방암(맘모그램), 대장암(대장 내시경), 자궁경부암(팹 스미어) 정기 검진.
- 심혈관 검사: 콜레스테롤, 혈압 검사 등.
- 당뇨 검사: 위험군 대상 연 2회 혈당 검사.
- 골다공증 검사: 여성 65세 이상 정기 골밀도 검사.
- 우울증 검진: 연 1회 무료.
필수 예방 접종
| 백신 | 권장 대상 | 메디케어 보장 |
|---|---|---|
| 독감 (Flu) | 65세 이상 매년 접종 | Part B 무료 |
| 폐렴 (Pneumococcal) | 65세 이상 1~2회 | Part B 무료 |
| 대상포진 (Shingrix) | 50세 이상 2회 | Part D 보장 |
| 코로나19 (COVID-19) | 65세 이상 매년 업데이트 | Part B/D 무료 |
| Tdap (파상풍·백일해) | 10년마다 1회 | Part D 보장 |
만성 질환 관리
당뇨 관리
- 매일 혈당 모니터링 습관화
- A1C 수치 3개월마다 확인 (목표: 7% 이하)
- 발 건강 매일 점검 — 상처·궤양 조기 발견
- 매년 안과 검진 및 신장 기능 검사
고혈압 관리
- 가정용 혈압계로 매일 측정 기록
- 나트륨 섭취 하루 1,500mg 이하 제한
- DASH 식단 — 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품 중심
- 규칙적 유산소 운동 (하루 30분, 주 5회)
정신 건강 및 낙상 예방
정신 건강
- 우울·불안 증상 조기 의사 상담
- 사회 활동 유지 — 고립 방지
- Senior Center 프로그램 참여
- 명상·요가 등 스트레스 관리
낙상 예방
- 집 안 카펫·전선 정리, 욕실 손잡이 설치
- 충분한 조명 확보
- 균형 잡기 운동 (태극권 등)
- 시력·청력 정기 검사
- 약물 부작용 의사와 상담
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한국어 건강 상담: KHEIR 한인건강정보센터에서 한국어로 건강 상담 및 무료 검진 정보를 제공합니다.